Bí quyết giảm cân nhanh ngay tại nhà trong 1 tuần

Đa phần các chị em phụ nữ hiện nay đều rất khó khăn với việc giảm cân.Họ không thể kiểm soát được cân nặng của mình và rất nhiều người muốn mình có một vóc dáng thon gọn để tự tin đã dùng một số biện pháp rất có hại cho sức khỏe đặc biệt là việc phải thực hiện chế độ ăn kiêng khem khổ sở.Vật thì hôm nay, chúng tôi sẽ giúp các bạn giảm cân bằng một vài bí quyết rất nhanh, an toàn mà lại còn cực kì hiệu quả nữa nhé.

an-gi-de-giam-can-nhanh-nhat-trong-1-tuan

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng cách giảm cân an toàn, hiệu quả lâu dài chính là điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt. Không gì sánh bằng ăn uống. Ăn cũng có thể làm bạn tăng cân nhưng cũng sẽ khiến bạn giảm cân nhanh chóng. Để có được vòng 2 eo thon hơn việc cần thiết nhất là bạn cần kết hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng chế độ ăn giảm cân khoa học.

Giảm cân bằng chế độ ăn uống cần phải tuân theo nguyên tắc:

1.Không được nhịn ăn sáng: Nhịn ăn sáng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn và thèm ăn, hấp thu năng lượng nhiều hơn cho nên nguyên tắc đầu tiên và rất quan trọng là bạn không được nhịn ăn nhất là nhịn ăn sáng.
2. Bữa ăn trưa cần phải ăn vừa phải không được ăn quá no và ăn nhiều rau xanh, hoa quả.
3.Bữa ăn tối: Nhiều người cứ ngỡ rằng buổi ăn tối là bữa ăn chính và phải ăn thật nhiều, nhưng đây sai lầm, bạn nên ăn ít và không được ăn nhiều chất béo. Vì nó sẽ tích lũy mỡ thừa và có xu hướng tăng cân trong khi ngủ. Đặc biệt do buổi tối có ít thời gian nghỉ ngơi cho nên cơ thể ít vận động dẫn tới tăng cân nhanh hơn.
4.Chế độ ăn kiêng khắt khe: Chế độ ăn kiêng khắt khe sẽ dẫn tới hiệu quả ngược. Người ăn kiêng khắt khe không chỉ không giảm cân và còn tăng cân nhanh hơn thậm chí còn ảnh hưởng đến chất lượng sức khỏe, rối loạn ăn uống.

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong vòng một tuần:

1.Thực phẩm giàu chất xơ:

Chắc hẳn các bạn cũng đã được nhiều người chỉ bảo về chất xơ từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giảm mỡ bụng lành tính dành cho người béo và rất hiệu quả cho quá trình tiêu hóa.Chất xơ có chứa nhiều trong các thực phẩm như rau xanh, hoa quả… Nhưng giảm cân bằng chất xơ như thế nào thì các bạn phải chú ý một số yếu tố sau:

+ Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn hiện tượng ợ hơi, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng.

+Trong thực đơn ăn uống của bạn đặc biệt phải có rau xanh và đa dạng hóa món ăn. Ngoài ra bạn nên tráng miệng bằng trái cây, nước ép trái cây hoặc sinh tố,… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì, ví dụ như: súp-lơ xanh, rau cải xoăn, bắp cải, rau bina, mướp đắng, cà rốt, cà chua, táo, bưởi, cam, dâu tây, chanh, bơ…

thuc-pham-giau-chat-xo-giup-giam-can-nhanh

2.Ăn nhiều hải sản giúp giảm cân hay không?

hai-san-co-tac-dung-giam-can

Hải sản chứa rất nhiều canxi, protein giúp bạn dồi dào sức khỏe năng lượng mà rất ít calo, chất béo nên không gây mập, tăng cân. Bên cạnh đó, món ăn này còn rất ngon, lại còn vô cùng phong phú hấp dẫn và được nhiều người ưa thích.Thay vì việc ăn hải sản chiên, xào nhiều dầu mỡ gây tích lũy mỡ thừa bạn hãy ăn hải sản luộc, hấp, nướng vừa mang hương vị tươi sống, tự nhiên và vô cùng thơm ngon. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chế biến các món hải sản thì bạn nên chế biến thành súp hải sản rau củ nó vừa ngon vừa bổ dưỡng mà lại vừa có tác dụng giảm cân. Tương tự món cháo hải sản không những giúp cơ thể bổ sung năng lượng mà còn là món ăn thanh đạm đặc biệt nó sẽ không gây nhàm chán cho bạn.

3.Thịt gia cầm và trứng gà:

Sai lầm trong thực đơn ăn kiêng của bạn là khẩu phần ăn thiếu hụt chất đạm, bởi chất đạm chứa nhiều protein và năng lượng giúp cơ thể dồi dào sức khỏe, năng động. Đặc biệt thực phẩm chứa rất nhiều thịt gia cầm và trứng.Bạn nên ăn phần ức nhiều thịt, không ăn da và cánh gia cầm.Bạn có thể chế biến theo phương pháp hấp, luộc để giúp loại bỏ bớt chất béo lại không làm mất chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Nên ăn kèm với rau xanh, củ quả. Tương tự nên ăn trứng luộc, nướng không nên ăn trứng chiên, op-la.

thit-gia-cam-va-trung-giup-giam-can

4.Thực phẩm giàu Carbohydrate:

Carbohydrate chứa nhiều trong bánh mì, đậu, khoai tây, ngũ cốc, gạo. Và đây cũng là thành phần không thể thiếu đặc biệt là trong bữa ăn sáng.Những thực phẩm này sẽ giúp chắc bụng mà không cảm thấy đói, thèm ăn. Nhiều người nói rằng tinh bột gây béo nhưng điều đó là sai lầm. Bởi vì thực phẩm chứa carbohydrate sẽ hạn chế không gian lưu trữ của chất béo. Tuy nhiên bạn cần phải có một thực đơn cân đối, lành mạnh không được lạm dụng sẽ phản tác dụng.

an-carbohydrate-giup-giam-giam-can-nhanh-chong

Tóm lại, ăn uống là cách giảm cân nhanh và an toàn nhất vừa giúp bạn có sức khỏe hạn chế bệnh tật và thân hình lí tưởng. Không cần bạn tập tành nhiều và ăn kiêng kham khổ chỉ cần bạn chú ý và làm theo hướng dẫn ở trên chắc chắn bạn sẽ có thân hình lí tưởng, vòng eo thon gọn tức thì trong 1 tuần!

loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *