Bất ngờ với thực đơn giảm cân nhanh bằng khoai lang




bat-ngo-voi-thuc-don-giam-can-nhanh-bang-khoai-lang-1

Sau đây mình sẽ chỉ cho các bạn một vài bí quyết để thực hiện thực đơn  giảm cân nhanh bằng khoai lang, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

– Bạn không nên ăn khoai lang để quá lâu cũng như khoai lang tươi.

– Không nên luộc, hấp khoai lang quá chín, quá nát.

– Không ăn khoai lang chiên, xào.

– Uống đủ nước trong cả ngày: từ 1,5 đến 2 lít nước.

– Không ăn khoai lang liên tục do có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó trong tuần bạn có thể xen kẽ thay thế bằng các ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, quinoa,…

Nên lựa chọn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím, khoai lang vàng.

– Không nên ăn hồng trong thời gian ăn thực đơn giảm cân này.

– Phải kết hợp với tập luyện thể dục để có hiệu quả.

ΘĐầu tiên, chúng ta cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân với bữa sáng

Ăn khoai lang vào bữa sáng thì thật đúng là một thời điểm thích hợp phải không thưa các bạn. Nhiều người nghĩ khoai lang chứa nhiều tinh bột, ăn vào sẽ làm cơ thể hấp thu nhiều carbohydrates. Tuy nhiên, ngược lại khoai lang lại chứa rất ít tinh bột, không hề làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn có cảm giác no bụng nhanh chóng.Vậy thì chúng ta phải ăn như thế nào cho hợp lí đây?

  •  2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng.
  •  1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành
  •  2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá,…
  • Hoa quả: chuối,táo,..

thuc-don-giam-can-dung-cach-bang-khoai-lang-4

Bữa sáng là rất quan trọng đối với chúng ta nên cách tốt nhất là các bạn ăn vào khoảng từ 6h-8h, sau khi ngủ dậy khoảng 20-30 phút và hãy nhớ trước đó tập thể dục nhé!

ΘCòn thực đơn giảm cân bữa trưa của chúng ta thì sao?

Bữa trưa là một thời điểm hợp lí để chúng ta thưởng thức một số món ăn phụ được chế biến từ khoai lang trong thực đơn giảm cân. Bởi lẽ khoai lang được hấp thu tốt nhất trong thời điểm 4 – 5 giờ chiều khi ở trong dạ dày. Do đó để có hiệu quả giảm cân bạn nên ăn khoai lang vào thời điểm này.

Θ3 cách giảm cân nhanh bằng khoai lang:

+Cách 1:

Khoai lang nướng cho bạn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Các bạn có thể luộc khoai và cắt khoanh để trong các hộp nhựa gác ở trong tủ lạnh. Ăn khoai lang nướng như một món ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà không thêm một lượng chất béo nào cho cơ thể. Hãy thử ăn kèm thêm ít muối khi ăn khoai lang nướng để có cảm giác ngon miệng hơn.

+Cách 2:

giam-can-bang-khoai-lang-7

Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, chỉ cần bạn kết hợp khoai lang trong các món súp tì việc giảm cân sẽ rất đơn giản.Chúng ta đều biết, súp là một món ăn tuyệt vời để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn hay thậm chí món súp khoai lang như một món trung tâm của bữ ăn trưa hoặc tối.Bạn chỉ cần luộc/hấp/nướng 2 củ khoai lang mà không cần ăn khoai lang chiên, xào vì không những không giúp giảm cân mà qua tác động của dầu mỡ, khoai lang trở nên khó tiêu, ảnh hưởng đến dạ dày.

Đây là  những món ăn để giúp bạn trong việc giảm cân:

– 1/2 – 1 bát cơm (có thể bỏ dần, cho đến khi không cần cơm)

– Rau củ luộc.

– Thịt lợn nạc hoặc thịt ức gà, cá,… Tốt nhất là thịt hấp hoặc luộc.

– Hoa quả.

ΘThực đơn giảm mỡ bụng vào bữa tối

Trong thời gian đầu khi thực hiện thực đơn giảm cân, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau:

– 2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai lang đến khi không cần ăn nữa).

– 1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang)

– Rau củ luộc hoặc salat

– Thịt nạc, ức gà, cá,…

– Hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.

bat-ngo-voi-thuc-don-giam-can-nhanh-bang-khoai-lang-8Khoai lang là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả mà rất an toàn. Bạn có thể sử dụng khoai lang như một món ăn chính hay chỉ đơn giản là món hàng vặt cùng bạn bè trong mỗi lần dạo phố. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cân nặng được cải thiện đáng kể sau khi thưởng thức món ăn truyền thống này.

Trên đây là thực đơn giảm cân 1 tuần bằng khoai lang siêu hiệu quả, hi vọng những bí quyết mà mình đã gợi ý các bạn trên đây sẽ giúp cho bạn một vóc dáng đẹp, cân đối và có một sức khỏe tốt cho các bạn.

Chúc các bạn thành công và có thể tự tin trên con đường lập nghiệp của bạn!

loading...

Ý kiến nhận xét

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *